1樓：楠楠說劇
身體裡的鈣，尤其是骨骼裡的鈣是可以融入血液的，如果你的鈣不足，這時候身體會動用骨骼或者身體裡的鈣，融入血液裡，方便身體利用，而鈣有幫助液體穩定的功效，睡前補鈣：一天當中最佳的補鈣時間應該在每天晚上臨睡之前。人體當中每時每刻都在維持著血鈣平衡，白天可以從食物中獲取鈣來維持，而到了晚上，尿鈣繼續在排出。
女性處於圍絕經期，而男性65歲左右開始出現骨鈣丟失。這個期間正確合理補鈣是必要的。女性在妊娠和哺乳期間，乙個人的營養需要供給兩個人，所以對鈣的需求也增大了。
補鈣什麼時候都可以，缺鈣可以通過藥補，不缺鈣可以食補。但骨量仍在緩慢增加，到35歲左右，全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰。這個時候補鈣是最有用最促進骨骼健康生長的時期。
補鈣要趁早就是這個道理。人進入中老年以後，體內的鈣會有一定的流失，所以骨骼變得鬆脆易骨折。但並不是年輕的時候補鈣，就可以預防。
是屬於人體的正常生理過程。如果目前身體比較健康，尤其是女性在進入到更年期以後，因缺鈣導致的骨質疏鬆會帶來很多問題，雖然此時補鈣沒有像兒童期補鈣那樣效果顯著，但繼續補鈣還是必須的。
<>身體各項器官功能都在逐漸下降，這個時候不宜選擇碳酸鈣製劑的補鈣產品，而適合檸檬酸鈣製劑的補鈣產品。然後就是你的腸胃系統對鈣的吸收利用率，已經步入年輕的時候了，吃少了不夠用，吃多了可能會便秘。即使吸收了也不一定能很好地轉化。
鈣質會逐漸流失，如果不及時合理的補充，很容易患骨質疏鬆，所以說，上了年紀補鈣就顯得非常重要。
2樓：邂逅浪漫
補鈣是真的要趁早的，因為人過了25歲之後，鈣的流失就十分的嚴重，如果這時候不注意攝入鈣和補充鈣，那麼就會導致身體所丟失的鈣會越來越多，導致後面出現骨質疏鬆出現缺鈣的一些現象。
3樓：隨身書卷
我覺得需要的，因為以前就有很多因為缺鈣而導致骨質不太好的孩子，所以應該早早的就開始補鈣。
4樓：夢裡孟
二十多歲的人開始補鈣是正確的，但是補鈣需要注意方法，吃鈣片效果快但是需要適量，從年輕的時候開始補鈣，以減少將來老年發生老年骨質疏鬆的幾率。
5樓：網友
我認為補鈣應該是要趁早的，因為醫生以前說過從小的時候就可以開始補鈣了，雖然20多歲的人身體比較健康，但是現在的人生活方式不太好，也有可能會出現缺鈣的情況。
6樓：流螢人生
人體的鈣分為兩部分，99%的鈣是在骨骼及牙齒上，1%的鈣遊離在體液裡。25歲之前，我們的鈣質是一直沉積的，也就是說25歲以前我們補的鈣都還可以儲存在骨骼裡面，25歲以後補的鈣就只能遊離在我們的體液裡。所以如果你想你的骨密度大一點的話，建議補鈣。
不過補鈣的同時要注意微量元素的攝取，因為鈣的吸收不僅僅只與維生素d有關係，還與鎂，磷等有關，選著補鈣產品時多看看。
二三十歲的年輕人，有必要每天吃鈣片嗎？告訴你真正補鈣，吃什麼
7樓：陽光生活
補鈣，是乙個老生常談的問題。雖然每年的相關資料都在提醒大家——我國人民的缺鈣形勢很嚴重，很多人也知道鈣元素對於人體的重要性，但真正重視它的人，其實虧宴非常少。尤其是年輕人，他們基本上都覺得自己不會缺鈣。
但**營養課堂的營養師要告訴年輕人，補鈣可不是老年人的專利，年輕人補鈣也需要趁早：
人的骨密度，一般在25歲左右到達最高點，然後從30歲開始逐步下降。所以如果年輕的時候不注意補鈣，本身的膳食中鈣元素又不足，再加上懶得運動的話。**營養課堂的營養師不是在嚇唬大家，三十多歲的骨質疏鬆患者可真不少。
通常來說，對於絕大數人來說，日常飲食就可以達到鈣的每日攝入量，根本無需服用鈣劑。當然啦，對於一些沒辦法去優化飲食結構或者缺鈣情況嚴重的人來說，也可以考慮用鈣劑去補鈣。
最後，**營養課堂的營養師給大家推薦乙個「每日補鈣**」：300毫公升以上的奶類，然後加上500克以上的綠色蔬塌空數菜。這樣再配合其他的日常飲食，就能輕鬆的達到每日鈣需求。
基本上所有的營養學家都在告訴老百姓，奶類才是真正的補鈣食物第一名。比如說牛奶，一杯300毫公升以上的牛奶，其鈣含量就超過了300毫克，能滿足一天三分之一的鈣需求。而且最為重要的是，牛奶中的鈣極易被人體所吸收。
而綠色蔬菜，更是低調的「補鈣小能手」，比如菠菜油、麥菜、西蘭花和薺菜等等，含鈣量都比較高。而且其中所含有的鎂、鉀、維生素k和維生素c等，還能提高人體對於鈣的利用率。
之所以如此推薦大家去食用奶類和綠色蔬菜補鈣，是因為它們才是真正的補鈣食物，而且我國老百姓普遍都沒吃夠。
網上總傳芝麻醬和蝦皮等食物才是「補鈣冠軍」，但實際上，它們要不就是能量太高，根本無法多吃。團首要不就是所含有的鈣，人體對其的吸收率非常低。所以這些食物的補鈣效果其實並不好，大家不要再別騙了。
20-30歲的年輕人，還有補鈣的必要性嗎？
8樓：時髦還舒緩灬百花
很多人都會覺得二十歲到三十歲就沒有必要補鈣，其實這種想法是錯誤的。畢竟在二十歲到三十歲的時候，也是營養需求最重要的階段。本來在這個期間鈣流量就會嚴重的缺失，也是生長發育最高速的階段，在這個期間還是要通過飲食來補充鈣物質。
二十歲到三十歲補鈣最重要的目的也是為了保持身體健康，骨密度不能降低。
二三十歲的時候身體骨骼雖然說不在發育，但是骨重也會達到90%，雖然說不需要特意的吃鈣片去補充，但是日常生活還是要多吃一些魚肉和蝦肉，多喝一些牛奶來補充鈣物質。畢竟要讓身體的骨密度不斷髮育，這樣在年齡比較大的時候才不會導致骨質疏鬆的現象。年輕的時候還是要注重保養，這樣在年老的時候身體才不會產生很大的影響，也會讓我們的身體更加健康。
本身在這個年紀就是比較尷尬的，而且鈣物質流失也非常的嚴重，特別是每天工作壓力或者是運動之後，都會排出很多汗。沒有及時補充營養的話，再加上長期熬夜吃一些油炸的食品或者是醃製的食品，就會導致鈣物質流失比較嚴重。所以就會出現免疫力下降，經常生病對身體健康就會產生很大的影響。
三十歲的時候也應該注重補鈣和營養物質，最好要養成乙個良好的生活習慣。平時還要注意飲食的習慣，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣就可以促進營養吸收，也能及時的做到補鈣的效果。平時吃魚肉蝦肉這些**也特別的親民，也可以在自己的經濟承受之內補充更好的營養。
讓我們的身體越來越健康，越來越有活力，這樣才能有乙個很好的身體。
9樓：小豆子子梓
還有補鈣的必要性，因為這個階段的人們是非常容易生病的，而且身體素質也是很差的，所以我認為還有補鈣的必要性。
10樓：浩海永寧
當然是有必要的，年輕人也會有鈣質流失的問題，所以要補鈣，多曬太陽，吃保健品。
11樓：路邊的風兒
20~30歲的年輕人是有補鈣的必要性的，因為這樣才能夠增強體質，也能夠促進骨骼的發育。
「補鈣」要趁早，過了30補不了？補鈣都有年齡危機了
12樓：健康達人雷恩
有一些蔬菜 （如菠菜、莧菜、舉虛竹筍、折耳根等） 中含有草酸和植酸，它會和鈣結合，使得人們吸收鈣的速度下啟答消降。但是即便如此，適當食用也是可以的。
另外，碳酸飲料和含咖啡因飲料因為含有大量磷酸，會加速鈣的流失
1.建議通過補充劑補鈣的人群： 絕經期女性、女運動員、乳糖不耐悄知受或對牛奶過敏的人、素食者。不建議寶寶吃任何的鈣補充劑，大一些的孩子可以吃
上了年紀的人補鈣還能補得進去嗎？該如何正確的補鈣?
13樓：黎昕科普知識小屋
是能夠補進去的。可以選擇吃一些鈣片或者是多曬太陽，因為太陽能夠幫助我們骨骼生長。
14樓：韓諾諾
我認為當然是可以補的，可以吃一些老年人專用的鈣片，這樣就能補鈣了。
15樓：夾竹桃
我覺得補的進去，平時可以多吃蝦皮或者喝骨頭湯，然後經常曬太陽促進鈣的吸收就可以了。
年輕時不注意補鈣？等年紀大再補為時已晚，告訴你補鈣的3條原則
16樓：健康小馬甲
說起補鈣，很多年輕人都認為不用補，只有年齡大的人才需要。殊不知，這是乙個非常大的誤區，要知道人從30歲以後，達到頂峰的鈣，骨密度開始逐漸下降，在沒有補鈣基礎之上，和正常補鈣的人相比，罹患骨質疏鬆概率會大大增加。
這也是為什麼說年輕時不注意補鈣，等年紀大再補為時已晚的原因，那如何合理補鈣呢？
首先，補鈣並非針對老年人，根據飢晌最新版《中國居民膳食指南》推薦的補鈣量，不僅18歲以下的人要補，18歲以上到49歲期間，每天鈣攝入量要達到800mg。 隨著年齡增長，機體鈣流失越來越嚴重，到50歲以上，人每天需要的鈣還要再往上增加200mg，也就是每天1000mg的量。
其次，補鈣光喝牛奶是不夠的。可能很多人都認為牛奶是補鈣佳品，每天喝一袋便能滿足機體需求，事實上還不夠。根據牛奶鈣含量來看，每百克牛奶含鈣量為104mg左右，而一袋的量差不多是250ml左右。
按照 健康 需求，需要每天每人喝300~400ml乳製品，差不多是2袋普通牛奶，或1袋牛爛槐鋒奶加1袋酸奶的組合。在喝夠乳製品基礎之上，還需要其他高鈣食物。
如每百克鈣含量在116mg的南豆腐、每百克鈣含量為138mg北豆腐，還有鈣含量是牛奶2~3倍的綠葉菜，搭配3~4樣，才能滿足機體全天需求。
至於「假高鈣食物」，如蝦皮、芝麻醬，雖然鈣含量在所有食物中數一數二，但蝦皮含鈉量高，每50g蝦皮有鈉，而每100g芝麻醬有630千卡，吃得過多都容易增加慢性疾病發生概率，還需要明埋適可而止。
最後，對於鈣不斷在流失的老人，為了提高鈣利用率，要注意維生素d、維生素c的補充。每天在中等強度陽光下，曬20分鐘左右太陽，可促進**合成維生素d，吃新鮮蔬菜水果。再加上每天做適量運動，不久坐久站久躺，便是最佳的健骨方式了。
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