1樓：一二師兄
鍛鍊腹肌是形成完美得體型得前提，很多人開始健身都是從鍛鍊腹肌開始，採用正確得方法鍛鍊腹肌就顯得很重要，因為如果鍛鍊腹肌採用的方式不正確，那麼就會很容易損害身體，得不償失。那麼到底什麼方式鍛鍊腹肌才是正確的呢？<>
其實，鍛鍊腹肌的方式有很多種，其中，鍛鍊腹肌的方法最好的方法是可以做平板支撐以，或者仰臥起坐，以及拉單槓等，這些方法都是可以我們產生完美的腹肌。不過方法雖然是有了，但是，要想擁有完美的腹肌，還是需要我們長期性的堅持做下去才行。如果，我們只是堅持了一陣子，然後再稍微鬆懈十天，或者半個月，最終這一切都還是會回到從前。
當然，如果我們有條件的家庭，是可以去健身房健身，又或者找私人教練來陪自己訓練，著將會給我們的鍛鍊帶來事半功倍的效果，不過，我們大部分的人都是沒有這種條件。所以，我們還是根據自己體內的情況，自己進行分週期性的鍛鍊。這樣不僅能讓我們擁有完美的腹肌，還讓我們形成了一種良好的生活習慣。
而且我們獨自鍛鍊腹肌，是可以堅持很久的讓自己擁有好身材，所以要鍛鍊腹肌的方法很多，最為重要的最重要的還是要自己堅持下去才行。<>
具體的鍛鍊步驟，我們一開始可以嘗試，以雙腿力量帶動身體上提，身體躺在地板，或者在墊子上，還有雙腿彎曲，使得雙腳掌儘量貼近地面，以及頸部和頭部略微抬起，再接著雙臂伸直置於腰兩側，最後乙隻手側拉，復原，再換另乙個方向。這樣堅持鍛鍊一陣子就會出現很明顯的效果，如果我們長期堅持鍛鍊腹肌，那麼我們就會一直保持著完美身型，給我們帶來完美的體驗。
2樓：幸福小豬豬
當然是一定要多做一些鍛鍊，特別是鍛鍊臂力以及身體肌肉這方面的訓練，比如啞鈴，單雙槓，俯臥撐，臂力器等等。
3樓：網友
卷腹：就是將整額個腹部都捲起來，抬腿練習：先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 ，仰臥起坐：
剛開始可以做2到3組，每組15個左右。平板支撐：最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支援身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，堅持60秒一組訓練5到6組 。
扭腰機：能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。
側腹肌訓練：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
4樓：你到底敢不敢
首先可以做仰臥反捲腹，或者是拉伸腰部，平板支撐，高抬腿，還有俄羅斯轉體，踩單車，這樣的動作都可以高強度的鍛鍊自己的腹部。
5樓：帳號已登出
最常見而且有效的就是做仰臥起坐，效果非常好，通常乙個月左右就能看到腹肌出來。
6樓：小清新樂談
我覺得可以經常做一些仰臥起坐，平板支撐，卷腹運動。這些都可以有效的鍛鍊腹肌，並且讓腹肌更好看。
7樓：sel筱
賈玲說龔俊腹肌含鐵量很高。要想鍛鍊腹肌我們平常就要去健身房，多做一些舉重訓練，而且多練邀功，平時飲食也要注意。
8樓：數位技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐是公認練腹肌的最好方法，能夠讓腹肌變得更加強壯。
9樓：你還好嗎
首先就是應該每天去進行跑步，還有就是要不斷的拉伸和舉重，這樣就可以讓自己的腹肌練得更加的完美，而且沒有腹肌的也可以通過這種方式來練腹肌。
10樓：春季的風啊
可以多做平板支撐，卷腹，仰臥起坐，這幾個動作都是可以很好的鍛鍊，出腹肌很有效果。
賈玲說龔俊腹肌含鐵量很高，腹肌怎麼練成？
11樓：旅鹿
肌肉主要是通過鍛鍊腹部的肌肉形成的。
第乙個動作是反向卷體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上笑喊腹肌肉，梁租每個動作做20次。
第三個動作是平板支撐，標準做法是保持碰渣野固定姿勢30秒，鍛鍊股四頭肌。
12樓：寄情以言
鍛鍊腹部肌肉。平時可以做一些卷腹運動或者是v字對抗支撐，來啟用腹部肌肉，使其明顯。
13樓：開個心冒個泡
可以通過引體向上、仰臥起坐、平地支撐、平板撐等運動進行練習。這些方法堅持訓練都可以讓腹肌練成。
14樓：網友
鍛散廳煉腹肌需要堅持鍛鍊核心力量和腰腹，肚子上有肉的首先應該做減脂，然後塑形，最主要還是要堅持下去才能練察掘搭成。敗拿。
15樓：熱愛娛樂和琳琳子
1.坐姿屈膝：主要是鍛鍊腹直肌，每天鍛鍊困漏扮4組；
2.坐姿剪刀腿：鍛鍊腹直肌和股直汪灶肌，每天4組；
3.懸垂舉腿：鍛鍊肋間搜消肌和腹外斜肌。
16樓：武帥帥
是每天做俯臥撐和仰臥起坐。這樣每天堅持能夠讓腹部肌肉得到更好的鍛鍊。才可以擁有腹肌。
17樓：小自信
做一些出汗的運動，並且儘量讓自己的全身都動起來，這樣會讓自己的腹肌變得讓人羨慕。
18樓：小清新樂談
腹肌是通過仰臥起坐，卷腹運動，平板支撐。以及吃牛肉和雞胸肉，這些都可以練成腹肌。
19樓：小李美死了
多做一些卷腹運動和俯臥撐，仰臥起坐，就可以鍛鍊到腹部的肌肉，讓腹肌鍛煉出來。
20樓：帳號已登出
想要鍛鍊這樣的腹肌，就是平時都應和源睜該做啞裂森鈴，做拉伸這樣的運動，再有就是平時應該堅持做，每天都應該堅持在喚歲三個小時以上，這樣才能鍛煉出完美的腹部肌肉。
21樓：三四么洞洞么
一定要去專業的健身房去鍛鍊，其次要注意飲食，把肉類換成雞胸肉，長時間的話，腹肌就形成了。
22樓：依依很美的
可以做平板支撐和仰臥起坐，它們都可以讓你練成很好看的腹肌。
賈玲說龔俊腹肌含鐵量很高，練腹肌要注意哪些問題？
23樓：愛尚衣裳時尚穿搭
今天我們來聊一下練腹肌要注意哪些問題？
一般想要練腹肌的話，如果太胖的人就需要先減脂。因為如果腹部的脂肪太多的話，就會遮蓋住練出來的腹肌，就像像撲運動員一樣，他們表面上看著很胖，但其實他們的肌肉是要比一般人發達很多的，但是就是因為他們的棗洞脂肪太多了，所以看不出來肌肉，那麼如果腹部脂肪太多的話，你在練腹肌的時候頌檔，自身的負重也會增大那麼就不能很好的練出腹肌，所以說腹部贅肉太多的話，就要先進行有氧運動，把贅肉減掉，然後再進行腹肌鍛鍊。<>
練腹肌的話，你還需要配合一套合理的飲食，因為單純的進行鍛鍊不注重飲食的話，那麼效果會差很多的，所以在鍛鍊腹肌的期間要少吃多慘，並且不能吃油膩的食物，不能暴飲暴食，不能喝酒，多吃一些新鮮的水果蔬菜，要保證身體營養的均衡，多吃一些富含蛋白質纖維的食物。
腹肌和身體的肌肉是一樣的，比方在練腹肌進行深蹲或者其他姿勢的時候，你一定要注意自己的動作是不是規範乙個規範的動作才能給練腹肌帶來更好的效果，不然姿勢不規範的話，練腹肌的效果也會大大折扣。<>
腹肌是由很多塊肌肉組成的，而每塊肌肉的運動方向還有方式都是不一樣的，所以你必須進行多個角度的練習，這樣才能讓每一塊肌肉都充分的進行鍛鍊，最後才能得到一塊完美的腹肌。
練腹肌的時候比較適合吃牛肉，因為牛肉的蛋白質含量非常高，而且最好吃一些排酸的牛肉，這種牛肉的營養價值比普通的要高很多，肥而不膩，而且瘦而不柴，便於消化，而且比較容易咀嚼，就算生吃，那麼人體的吸收利用率也會很高，而且就算多吃幾塊，也會對身體沒有什麼負擔，牛肉脂肪含量是很少的，比較促進肌肉增加。<>
另乙個就是蛋白粉了，喜歡健身的朋友肯定都知道，蛋白粉對於增長肌肉的效果非常好，蛋白粉可以給鍛鍊後的肌肉有乙個營養補充，而且高蛋白還可以對肌肉有著修復受損肌肉恢復的效果，而且如果想要快速長肌肉的話，那麼吃蛋白粉是乙個非常好的選擇。
碳水化合物對於長肌肉是更不能少的，不管是在訓練前後碳水化合物都需要補充充足，因為碳水化合物是野巖亂我們身體最容易分解吸收，轉化成能量了。
24樓：武帥帥
這樣練腹肌一定要注意方法罩敗冊，姿勢一定要做正物巨集確，不要造成肌肉的枯磨拉傷，其次要注意補充蛋白質。增加肌肉的含量。
25樓：你還好嗎
練腹肌的時候首先就是應該加強自身腰部的力量，還有就是要讓自己在嫌如鍛鍊的過程中和爛虧飲食進行乙個合理的搭配，這些對於練腹芹歷啟肌都是有著至關重要的作用。
26樓：廢后將軍工坊
首先不要運芹好動過度，並且鍛鍊的時候笑首頃要注意保暖，不要著涼，運動前應該提前做好熱身活動，避碰陸免受傷，同時也要注意營養的補充，多吃一些蛋白質。
27樓：愛貓咪的葉子
我認老友為應該注意一下自己的體能運動，而且侍者槐應該注意一下自己的嫌彎身體，如果你身體不太好的話，我建議你是不可以這麼運動的，因為會對你的身體是沒有好處的。
28樓：pan小
1、整個訓練計劃只練習腹肌，腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。2、只做仰臥起坐，我們還會看到這樣的問題：
那麼還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？」答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更悉拍有效。
事實上，傳統的仰臥起坐是效果卜腔最差的腹肌練習之一。而對於睜弊羨這些其他動作來說，並不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。
賈玲說龔俊腹肌含鐵量很高，你有什麼練出腹肌的小技巧嗎？
29樓：桃子本家
練出腹肌的小技老差巧有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。 練腹段咐肌侍燃皮時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。
30樓：很多的團團
練搜頌出腹肌首先還是需要控制飲猛頃食，其實是多練習仰臥枝漏陸起坐，卷腹摸膝，腳蹬單車這些腹部運動。當然最重要的還是堅持。
31樓：開個心冒個泡
我認為可以進行引體向上，可以很好畢拿的訓練出腹肌，也可以適當的進行仰臥起坐、平板撐、平地支撐、反向卷體 、拆數洞側向旅枯卷腹。這些運動堅持下來都可以練出腹肌。
32樓：網友
1.坐姿屈膝：主要是蠢桐渣鍛輪腔煉腹直肌，每天鍛鍊4組；2.
坐姿剪刀腿：鍛帶悄煉腹直肌和股直肌，每天4組；3.懸垂舉腿：
鍛鍊肋間肌和腹外斜肌。4.控制飲食是關鍵。
5.進行針對性訓練。
33樓：你到底敢不敢
平常的時候就會做一些平板支撐，方式是最簡單的，而且也是最有效的，只要堅持就有結果。
34樓：注意防滑
有的，我的小技巧就是要持之以恆，並且不要憋氣，一定要在用力的時候有時間把氣吐出去，讓腹部收縮。
賈玲說龔俊腹肌含鐵量很高，這是在暴露他的飲食嗎？
35樓：賤內談娛樂百科
關於這個問題，我可以簡單粗暴的各位，並不是在暴露他的個人飲食習慣，只是單純的想恭維一下他人或稱讚他人罷了。這種事情在娛樂圈經常發生，每個明星都知道，在公眾場合不能說他人的壞話，只能一笑而過或者一語帶過，如果要說龔俊弟弟腹的腹肌含鐵量很高，我不得不說這種身材我實在看不上，顯然我並不是妒忌他，因為本人作為乙個健身六年的健身達人來說，這種身材實在不過如此。
相比彭于晏的身材我更喜歡跟佩服一些，因為他的身材指標大概已經接近10以下了，只能說賈玲姐姐對龔俊弟弟腹肌的評價過高而已，面對這種腹肌比較一般的程度，不得不說賈玲姐姐實在是太會說話了，因為經常有健身的小夥伴應該都知道，像這樣普通且正常的腹部肌肉並沒有多高的硬度，只是表面比較好看而已，像這種腹肌在察或健身房裡只要有鍛鍊過一年以上的小夥伴，基本上都能鍛煉出來世逗。
所以說賈玲姐姐實在是太會恭維他人了，在**的特寫鏡頭裡，我們可以清楚的看到龔俊的腹部肌肉非常通暢，看他的腹部形狀應該練的是八頭肌計劃，現在不知道是不是社會太女性化了，那些男明星動不動就要化個妝，搞的跟個女孩子一樣，這些人雖然他們搜沒賣有腹部肌肉，但是在我個人看來，並沒有什麼用。<>
因為作為乙個演員，就應該時刻提高或關注自己的演技，並不是為了在綜藝節目裡表現出自己多麼刻苦跟肌肉有多好，因為是乙個正常的男人，身體上都有些肌肉，一些男藝術家他們都有腹肌，所以在演藝圈裡，並不是什麼新鮮的事，坦白一點地說，如果想要在短期裡訓練出完美的腹肌，會很困難，因為健身是一種習慣且漫長的事情。<>
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因為賈玲的拍攝的電影非常成功，我非常期待這部電影，這部電影是賈玲導演的第一部電影，而且在這部電影中也是根據本人的真實經歷改編的，所以傳達出來非常多的真實情感，單從預告片中就能夠看出非常多感人的細節，而且賈玲的這部電影主要事項要致敬自己的母親，這也可以看出她對她的媽媽非常有感情，最重要的是這部電影有著...
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