1樓：匿名使用者
1.首先還是自己的身體素質，你離比賽還有乙個月，如果以前身體素質好有一定的長跑基礎的話再多加訓練應該可以取得很好的成績的。從現在開始每天跑乙個3000公尺，但是要做好長跑前的熱身運動先讓自己身體活動開特別是腳腕，可以做一些百公尺衝刺壓壓韌帶。
但是不要運動過量消耗過多的體力。每次長跑儘量做到竭盡全力，注意好呼吸的頻率頻率不要過快儘量用鼻和嘴同時呼吸，跑步時最好腳後跟不要著地，因為用前腳掌跑步利用彈力可以省三分之一的體力，還有乙個要特別注意的是跑步時身體要前傾利用身體的慣性，手擺動時一定要前後擺動，不能作打鼓狀或抱肚子。跑完後要壓韌帶因為這個時候壓韌帶是最好的時候很容易將韌帶壓開，同時要做好訓練後的放鬆，如大小腿以及臀部的肌肉，這一點很重要因為長跑以後這幾部分的肌肉處於充血狀態，給肌肉放鬆後可以增加肌肉的力量，同時緩解第二天的肌肉痠痛。
2.訓練時間為前乙個禮拜最好每天乙個3000公尺第二個禮拜為每隔一天一次，最後兩個禮拜每天做一些熱身運動就可以了，以保持體力迎接比賽。
3.比賽心理素質非常的重要，有些人平時訓練時成績很好但一到比賽成績就一落千丈最大的原因就是心理素質，一到比賽心理就緊張，心跳加快，呼吸急促，這些問題很多人都有，賽前你可以多一點深呼吸，起跑時不要太快畢竟長跑體力起先不要消耗太大，只要跟在前六名後面就行了但要注意不要被後面的人超出太多，你會沒有信心的。然後根據路程調配好體力，進行個個擊破。
以上幾點體會是我在部隊自己體會出來的，不妨試試，對我是很有效的，從新兵第一年下半年我都是全連第一。還參加了師裡的八一大比武，但因為個體差異沒有拿到名次。慚愧！
祝你好運。
2樓：匿名使用者
鹽水，可以補充體能。但是不要喝太多。
活動活動筋骨，做些熱身運動，防止肌肉拉傷。
3樓：匿名使用者
首先要做好腳關節和腰關節，總之全身的關節都要把握好，重要的還是腳，從膝蓋到腳盤。
4樓：匿名使用者
心理素質要。
隨便吃什麼要和以前一樣不要把比賽看的太重。
少和水喝太多的水對跑步不好。
孕前要做什麼準備 20，孕前需要做什麼準備？
你好 孕前要做的檢查有常規檢查，如心臟 肝臟 腎臟等，化驗檢查有血常規和血型 尿常規 便常規 肝 腎功能檢測。醫生告訴你適合懷孕時，方可懷孕。檢查 一些生殖道致病微生物，如黴菌 滴蟲 淋球菌 沙眼衣原體 梅毒螺旋體等，可以引起胎兒宮內或產道內感染，影響胎兒的正常發育，還會引起流產 早產等危險。孕前的...
孕前需要做什麼準備
波詩壘 1 如果你決定懷孕，在懷孕前三個月就要作好準備。2 選擇最佳季節受孕，每年農曆的 二 三 七 八月是受孕的最佳季節。3 停止口服或埋植避孕藥。不能照射x線，不能服用病毒 染或慢性疾病藥物。4 脫離有毒物品，如 農藥 鉛 汞 鎘 麻醉劑等。5 夫妻都不能抽菸。6 調整自己的情緒，精神受到創傷或...
換駕照需要什麼準備什麼東西
駕駛證到期換證需要資料如下 按規定填寫的 機動車駕駛證申請表 市衛生局確定的縣級以上醫療機構出具的 機動車駕駛人身體條件證明 原件 申請人的身份證明原件 影印件 本市暫住的居民除身份證外還應提交公安機關核發的居住 暫住證明 機動車駕駛證原件 機動車駕駛人相片張。換駕照需要準備提交的東西是 身份證 駕...