青春期晚飯吃多少，青春期晚飯可以吃什麼代替

1樓：網友

孩子聽好啦~我今年21啦~青春期的時候有和你一樣的顧慮。但是你別怕我給你講個道理你就明白了，比如你青春期的時候吃的多了可能會胖，但是身體該吸收的營養都已經吸收了，個子也長起來了，可能說你會變的胖點，但是胖可以減啊咱只要個子在這怕什麼。但是如果你為了好看而節食的話。。。

哼哼都個子長不起來你長的再帥再漂亮有什麼用？個子在那定了。所以晚飯要吃的，但是不要過量感覺自己吃飽了就ok。

還有你說的肌肉鍛鍊還是不要做了~那個真的是影響身高的，因為你的骨縫線還沒閉合喔。要做就等18以後吧~~

2樓：網友

想吃什麼就吃什麼，油炸食品少吃，你現在在發育中！消耗大，不怕長胖的~~ 可以適當的做1些肌肉鍛鍊，但不能過度，不然對身體不好，會影響發育的，做到肌肉發酸就可以了。

3樓：網友

我建議在成長髮育階段千萬不要為了所謂的怕胖就刻意的不吃或少吃，畢竟個子就只有那個年齡才會長，錯過機會就沒得補救了。。而胖瘦可以在以後的生活中去調節。。如果你讀書，以後的日子你自然而然會瘦下去。

青春期晚飯可以吃什麼代替

4樓：bm江南小丹老師

你好！青春期是身體發育比較重要的階段，為了保證身體成長所需的必要元素，建議你合理健康飲食！

如果想少吃飯，可以嘗試以下食物進行代替：

1、牛奶+麵包：補充體內必須的微量元素和礦物質以及能量；

2、魚湯/骨頭湯+水果：補充鈣質和維生素含量，特別是鈣鐵鋅硒這些微量元素。水果很多，蘋果、香蕉、橘子、西瓜、龍眼都可以。

3、壓縮食物：不建議長期食用，對於補充身體能量有很大幫助。

4、青春期最重要的是學習，所以多吃補腦的食物（黑芝麻、核桃粉、雞蛋這些都可以）。

當然了，還有很多可以代替晚飯的食物這裡不一一列舉，最重要的是青春期健康快樂的成長，自己也要多運動鍛鍊身體哦！

青春期的飲食安排

5樓：漆惜筠

事實上沒有單一的動物性或植物性食物，能完全滿足人體的生理需要，因此要多吃混合食物。

蛋白質的補充非常重要，如果蛋白質不能滿足孩子的生理需要，就會出現發育障礙或體弱多病。此外，飲食中鈣和磷的**，可以保證骨骼正常生長發育，否則可能影響身體各部位的均衡發展。重視鐵的攝取，以補充月經期間所丟失及造血所需的鐵元素。

富含鈣、磷、鐵的食物主要有：動物肝臟、奶類、蛋類和蝦皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、櫻桃等。應注意不偏食，儘量從穀類、豆類、瘦肉類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜和水果中大量攝取各種維生素和人體所需的礦物質，多吃些清淡食物。

另外，乾性**者，應增加胡蘿蔔及植物油、豆製品、動物肝臟等食品的攝入量。

上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量，應占一天總熱量的1／3，可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐，以保證學生們能精力充沛地學習。

暴飲暴食，容易超出腸胃的消化功能，從而引起消化不良和許多腸胃疾病。而人體對營養的需求是有限的，過多營養不僅是浪費，而且會引起發胖及各種疾病的產生。吃零食一般是沒有時間規律的進食，會使腸胃沒有休息的時間，久而久之其功能一定會受到損害。

另外，吃飯前後要注意休息。在進食的前後如果運動，胃腸道血供就會減少，會導致腸胃功能的下降，並引起消化不良及一系列的腸胃道疾病，所以進食前後最好要休息片刻，以保證腸胃道的供血。

不可偏食、擇食。有些中學生有偏食和擇食的習慣，這樣會造成營養的不平衡。譬如偏吃葷腥，不吃蔬菜，容易造成多種維生素和礦物質的缺乏，且為成年後患高血脂、心血管疾病埋下了一顆「定時炸彈」。

所以要從小養成良好的飲食習慣。

總之，整個青春期都處在生長發育階段，其膳食的共同特點是要保證供給充足營養的平衡膳食。食物的內容、製作形式、餐次安排、各種營養素所佔的比例等，都要根據青少年的年齡特點、生理變化、人體的需要量及消化吸收能力等進行綜合考慮。合理營養能促進健康，為青少年一生的幸福打下良好的基礎。