什麼時候開始做產後提肛運動怎麼做
1樓：通天大道走一遍
出了月子，可以問一下專業人員，合理運動。
生完孩子多久做提肛運動
2樓：網友
你好。問題分析：只要你感覺恢復的差不多了，就可以及旦兄閉時做提肛運動還是非常有效果的，建議您及時堅持，主要是平時什麼時間都可以做這種運動，安靜地狀態下做更好。
意見建議：產後最好側睡，這樣有利於子宮附件塵局的恢復，建議您按時複查，一般產後模裂42天要及時去正規醫院複檢視看，及時做**檢檢視是否有子宮脫垂。
感謝關注問病網，祝你健康！
產後提肛運動怎麼做 產後多少天可以做提肛
3樓：向陽
導讀】：產後提肛運動的做法有括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓練法、放鬆呼吸和夾腿提肛。下面一起來看看產後多少天可以做提肛運動？
產後提肛運動的做法有括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓練法、放鬆呼吸和夾腿提肛。
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、 *直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會 **中止排尿，然後放鬆會 **肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓簡拆好練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會 **肌肉，然後放下臀部，放鬆會 **肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會 **括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍御頃。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊， *逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
產後42天~6個月是產後盆底修復的「**時間」。
產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的「**時間」，最遲也不要超過一年。
產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早**。
在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產後1～2周，建議在家自行進行盆底**訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。
另外，新媽媽產後4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。
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