1樓：經典**
制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
2樓：柏拉圖的騎士
最近很流行的plank,可以試一試。簡單易行。
3樓：魚兒飛
康熙來了有一期**的有個瘦腰的動作超有用。
在家中做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉
4樓：萬川麻將
**：再大的肚子跟著我運動，可以改善肚子上的贅肉！
5樓：思思愛生活
運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！
6樓：甑揞
我們只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。我相信一頂可以減掉肚子上的贅肉的。
7樓：遊昀殊
減肚子上的贅肉最好的辦法就是做仰臥起坐。
在家做什麼運動能去掉肚子上的贅肉？
8樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。
9樓：匿名使用者
簡單來說：仰臥起坐 ——扭腰 ——不停地走動。
有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法
10樓：匿名使用者
1要像減肚子最好的最簡單的方法就是仰臥起。但是不能坐 這樣對腰椎不好每天做最少3組，一組20個。
2在看電視的時候 可以做平板支撐 堅持時間越長越好。
3飲食上多加以控制 平時多喝水 就像\稼瑾輕鬆痩身記\一樣 堅持就好了。
11樓：匿名使用者
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的。
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法。
12樓：奮鬥的大飛
練腹肌每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間，可以看到明顯的效果，每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個動作每組最少做20個，一天做3組，連續2個月的時間可鍛煉出腹肌。
13樓：匿名使用者
可以搖呼啦圈，平板支撐 仰臥起坐，瑜伽都是可以的啊。主要就是需要你去堅持的啊。
14樓：網友
首先，親，你不能運動後又吃很多高卡路里的東東，然後個人建議不要用抱頭的仰臥起坐哦，對腰椎不好，我覺得**的最好辦法跳繩200下（堅持1個星期）不單止瘦肚子。
想要在家健身，做什麼動作可以甩掉大肚腩？
15樓：浩海永寧
做仰臥起坐，平板支撐，堅持這兩個動作，堅持乙個月左右，就能夠甩掉大肚腩。
16樓：譚談社會
除了少吃油膩食品之外，另外的就是可以在家裡面做仰臥起坐、轉動呼啦圈，也可以買跑步機在家裡面跑步，最少乙個小時，堅持下去。
17樓：愛情來了擋不住
開合跳，平板支撐，左右扭胯，跟著keep來專門做瘦腰的專業動作，都能起到很好的作用，而且瘦起來也是非常快的。
18樓：行樂樂樂行
這個時候就可以轉呼啦圈，而且也可以通過專項訓練，比如說俯臥撐，還有就是仰臥起坐，然後也可以跳繩。
19樓：王祿
可以做仰臥起坐和俯臥撐。這兩個動作對於肚子上的肉影響是非常大的，可以快速的瘦肚子。
20樓：愛唱歌的英
其實我們可以選擇仰臥起坐和轉呼啦圈都有著很好的幫助，以及平板支撐。
沒工作，閒在家裡整天沒事做，看見一些網上考專本科的，考什麼證的靠不靠譜啊
想提升自己的學歷，然後給自己多增加一些證書，這是一個很好的想法，但是網上的一些機構還是要自己實地考察，才可以相信。因為有些機構的話他沒有國家認同，所以考了之後也是沒有多大用處的，在網上是查不到的。你可以問問身邊的朋友，有沒有類似的學歷機構。 內蒙古中公消防 您好，很高興為您解答 註冊消防工程師 是指...
自己在家的時候，閒著沒事，怎樣做運動能促進血液迴圈，或做什麼
除了運動之外，可以啟動你的第二個心臟 全身的毛細血管。方法是每次淋浴時用冷 溫水交替進行。對促進血液迴圈，保持血管 心臟和血液健康非常有效。這是日本 西勝造健身養生運動的內容之一。喝點酒 冷水浴 泡澡可以增進血液迴圈，泡完後你會覺得整個身體發亮，但是一定要泡半身浴，儘量不要泡到胸口的心臟部位 由於水...
我想找一些好看的電影誰可以啊，我想找一些好看的電影誰可以推薦啊
門徒 不是還沒上映嘛？誰和她睡了 挺搞笑的韓劇 想找一些好看的電影 可愛的陽光女王 好看的電影很多啊！我覺得我就有很多好看的，可以給你介紹 誰能推薦些好看的電影 小的沒什麼名氣的也好 看完後讓人心裡暖暖的 弱點 陌裳桑 暹羅之戀 美麗心靈 幸福終點站 弱點 舞出我人身2 放牛班的春天 七磅 入殮師 ...