1樓：網友
我的肺活量在5700左右，一般在正常人群中是比較大的。如果你想和我這樣喘氣輕鬆，也很不容易的。長跑是典型的有氧運動，如此不會這麼輕鬆的給予你大的肺活量，游泳也是有氧的運動，別看短跑這麼短，但是卻能讓你用盡全力的去呼吸，從而讓你能夠得到肺部的鍛鍊。
但是短跑前你要做充分的準備，充分拉長、舒展肌肉，以避免在快速奔跑的過程中受傷。乙個100m或者200m你如果感到很輕鬆，就可以在跑乙個，相信我，一定會讓你的肺活量大起來。當然，在這裡我也要提醒你，一般人肺活量在3500左右，應該是足夠的，我所說的是受過專業訓練的運動員，你不必去刻意的提高自己的肺活量。
當然，你要堅持鍛鍊身體，自然而然你的身體素質就會提高，血液中的氧氣成分就會很充分，讓你感到生活是很輕鬆的。畢竟，生命在於運動！現在的人類已經不在需要去補充營養，很少有貧血的人了，但大多數人會有脂肪肝，高血壓，血脂高，等等的「營養過剩」的疾病，只要堅持正常的生活制度，良好的鍛鍊，會讓你的生活變的更加輕鬆，事業更加成功！
2樓：玉照獅子
長跑、俯臥撐都可以增加肺活量，我個人不做其它運動，只是每天早晚做俯臥撐五十到一百個，日常劇烈運動不會感到氣喘。
3樓：網友
肺活量大小跟肺功能有直接聯絡，肺功能越強，肺活量越大。肺活量大對身體很有好處，特別是會感覺到運動能力明顯提高。
鍛鍊的方法就是增加肺的運動。比如長跑，游泳，登山(高點的，最好是高到氧氣稀薄)當然覺得這些太悶，那唱歌，跳舞也是很好的方法！
不過主要還是要堅持！一兩次是解決不了問題的！
4樓：網友
你可以再呼吸的時候，吸氣的時間比呼氣時間長些就可以的，我也沒試過，是有一次在電視上聽到的。應該管用的。
5樓：星戀啟夢
多做有氧運動如：跑步 游泳 跳繩 瑜嘉。
怎樣鍛鍊、提高肺活量？
6樓：是小琴縱熙
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。乙個人肺活量的大小決定了乙個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
所以，肺活量的大小，與肌肉型別有很大關係。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。
我們在田徑比賽中經常看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑節省體力。
誰怕誰啊專用，複製必究。
7樓：亥飛星艾濤
提高肺活量的方法就是長跑了，還有早起的時候做做擴胸運動，睡前做做擴胸運動，有助於增加肺活量的。每天堅持跑步很快肺活量就會上去了，還可以騎車。
游泳 爬山。
跳繩都是可以提高肺活量的。貴在堅持。
中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
！謝謝！！！
8樓：紅秋芹鄲賦
鍛鍊心肺功能最好的就是有氧運動，有慢跑，快走，騎車，游泳，隔天做一次，一般時間在30分鐘以上，大概3個月你就會感到自己的變化，還有就是戒菸戒酒。
女性怎樣鍛鍊肺活量？
9樓：虛擬rd**
提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等體育運動多參加體育運動。運動強身健體是永恆的真理。根據自己的年齡，合理的選擇2-3像體育運動方式。
此外，正確的有意識地鍛鍊呼吸，對肺活量及整個身體機能都是有很好的幫助的。
呼吸方法一：深呼吸法。
首先，慢慢的用鼻孔吸氣，使整個肺部充滿空氣。吸氣時，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然後繼續吸氣，胸腔擴大，肋骨部分也會向上抬。這整個過程一般持續5秒。
然後屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根據實際情況可從3秒開始，經過練習後慢慢增加為屏氣10秒鐘甚至更多）。肺部吸納足夠氧氣後慢慢的吐氣持續4秒鐘，肋骨部位，胸腔等逐漸放鬆。停頓1-2秒後反覆進行上述呼吸10分鐘。
簡單的記憶法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。練習時心裡默數數。久而久之這樣會成為一種正常的呼吸方法。
此呼吸法也有助於睡眠。
二：靜呼吸法。
首先，將右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸氣，慢慢感覺氣流向大腦流去。當肺部氧氣足夠時，右手切換食指和中指按住兩個鼻孔，屏住呼吸10秒鐘然後再撥出。然後左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣至肺部飽和，切換食指中指按住鼻孔10秒鐘屏氣後再撥出。
每邊反覆5次。
良好的呼吸法能促進血液迴圈達到養生的效果。平時在行走或者慢跑時，有意識的練習呼吸，慢吸快呼。慢吸時氣體慢慢將胸腔擴大，撥出去要快。鍛鍊的時候至少反覆20次。
10樓：可愛的小乖乖一號
女性如果您想要提高肺活量的話，需要進行堅持鍛鍊，可以通過慢跑，或者參加一些球類運動，跳繩，踢毽子等來增加肺活量。
11樓：網友
主動深呼吸。
吹氣球游泳。
慢跑/爬山/爬樓跳繩。
12樓：網友
參加體育鍛煉，比如慢跑，這樣可以增加肺活量。
怎麼鍛鍊自己的肺活量？
13樓：網友
想鍛鍊肺活量的運動有很多種：1.跑步，每天堅持40分鐘以上。2.游泳。
14樓：
1.跑步 2.跳繩 3。游泳 在你跑步最累的時候接著馬上跳繩，效果很好的。
怎麼練習肺活量
15樓：匿名使用者
擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨鬥態後雙臂收回到身體兩側。中改雙臂上舉時���凼棧厥焙羝��錘醋？0～50次。
深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500公尺．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹空培源式呼吸鍛鍊。
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看。
16樓：匿名使用者
跑步……俯臥撐……跳繩……多的去了。
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