1樓：小葉體壇
我們知道運動補液對鍛鍊以及身體恢復是有幫助的，但是到底怎樣補液才最有效？首先我們需要明確的兩個補液誤區是不渴不補以及補充白水。不渴不補指的是有鍛鍊者經常在運動過程中只在有口渴感時才想到要補充水分，如果當你感覺到口渴時，說明你的身體已經出現輕度脫水了，輕度脫水會使血液濃縮，心臟負擔增加，體力下降10%~15%，這對於我們的機體以及運動來說是不利的。
另外我們補液只補充白水，白水中的礦物質是微量甚至缺乏的，遠遠不能滿足機體在運動中丟失的電解質以及其他營養物質的需要，而且會導致尿量增加。所以我們在運動中應當補充含有電解質以及維生素等營養物質的運動飲料來使我們的身體保持活力，而不僅僅是補充水那麼簡單。
那麼我們應該怎麼選用運動飲料？
首先運動飲料應該是等滲或者是低滲溶液，這樣有助於我們腸道對水及營養元素的快速吸收；其次，應該含有能源物質---糖，以單糖等低聚糖為主，如葡萄糖。還應該含有一定量的維生素，如維c或維b等，可以起到抗氧化、提高機體免疫力及肌肉耐力等作用；適當的電解質，如鈉、鉀在運動飲料中也是必須的，可以幫助機體吸收更多的水分，防止疲勞。同時，運動飲料中不能含碳酸氣，否則會增加我們腸道的負擔。
可以含有一些功能性物質如牛磺酸等，如紅牛含有賴氨酸和肌醇等功能性物質，有增加運動能力，抵抗疲勞的能力。
在什麼時候補充液體，對於運動來說也是非常重要的。
主要分為三個階段。運動前、運動中和運動後。運動前補液的標準，運動前30-120分鐘，補充300-500毫公升，可增加運動中排汗量、減少體溫上公升的幅度、延緩脫水發生。
在特別熱的天氣，還應額外補液250-500毫。運動中補液，採用少量多次（100-150毫公升/次，10分鐘左右一次）原則。一般每小時的補液總量不超過800毫公升。
運動後補液，也應是少量多次，不可暴飲。以攝取含糖、維生素、電解質、蛋白質的複合飲料效果最佳，如市面上現在可見的vita coco椰子水可以滿足上述營養元素的需要。而補液的總量則由體重恢復的情況估計，短時間內快速覆水的時間為6小時內，通常需補充體液流失量的倍液體。
正常情況下在24小時後身體丟失的水量基本恢復，但是，50公里運動後脫水的恢復時間需要更長。
2樓：有肉女孩
我不會，我基本就只補充水分。運動後補充蛋白質可以起到增肌的作用，因為我不練肌肉，所以不補充蛋白質。
3樓：王志順順順
可以在運動之後半個小時適當的補充一些身體所缺失的蛋白質，有助於身體力量的恢復。
4樓：帳號已登出
會補充蛋白質，因為運動之後肌肉處於裂開的狀態，此時更需要蛋白質來緩解肌肉疼痛來增強肌肉的力量。
運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢？
5樓：夾竹桃
這種情況下口渴可以抿一小口水，然後多抿幾次，這樣既可以解渴，也不會對胃部造成過大的負擔。
6樓：小阿星
在運動之前要多喝水，可以選擇喝小蘇打水，平時可以吃一些熱量比較低的水果和蔬菜。
7樓：韓諾諾
我認為最好在渴的時候少喝一點水，然後分多次飲用，這樣就不會對胃部造成負擔。
運動以後特別容易口渴，怎麼喝水比較科學？
8樓：創作者
運動後15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。
我喜歡體育，熱愛運動，熱愛體育並會一直不斷的堅持下去，直到我老去。體育本身就是運動者用自己的體力帶給我們心靈的健康享受。正確的看待和麵對體育，有益於身心健康。
如果運動後大量補水，而鹽分得不到補充，就容易導致體內水分和鹽分比例的失調。人體缺鹽，入就會感到疲乏無力、頭量眼花、食慾下降，甚至出現四肢和腹壁肌肉疼痛等熱症狀。慢慢進水，補充維生素電解質，半小時內喝完500毫公升左右。
這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。由於吸收水分被吸收，進入到腸胃進入腸胃運河，被人體吸收，需要一段時間20~30分鐘，因為這喝大量的水，水可以，而不是集中在胃裡，並不能實現真正補充水分的目的。
三個階段，運動前，運動中，運動後，。運動前補充500cc左右的水，運動期間沒10到15分鐘間歇補充100到150cc的水，大量喝水，而不能集中在胃裡，實現真正補充水分的目的。裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。
9樓：譚談社會
可以往水中放一點點的鹽，一定不能太鹹，這樣不僅解渴，而且更有利於身體鹽分的平衡，因為運動後會出很多的汗。
10樓：懶得可愛的小李
一定要喝一些淡鹽水，而且要少量的喝一些。這樣慢慢的就能夠舒緩這種情況了，而且也不會對身體造成負擔。
11樓：pan小
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
12樓：辛格
運動後15分鐘，喝水更好，而且這個時候喝水也能夠更好的補充身體所需要的水分。
經常運動跑步會覺得特別的口渴，運動過後怎樣健康飲水？
13樓：養生小居士
綜上所說，經常運動跑步會覺得特別口渴，此時需要及時大量的喝水，但是也需要注意喝水的正確方式以及時間，平時生活中我們也要注意補充水分，因為人每天身體所需要的水分是比較多的，並且水對身體來說是比較重要的。
14樓：網友
運動過後會出汗，導致口渴。這時不宜大量喝水，要多次少量的喝。可以喝少量鹽水，人在補充一定程度鹽水時，能夠緩解運動後的乏力感。
15樓：網友
運用後不能一下子灌入太多水，不然會水腫，可以適當的把白開水換成淡鹽水。因為運動排汗，其實排出的身體的水分，所以淡鹽水會比白開水的效果更好一點。
16樓：一哥八卦娛樂
運動後最好不要大量喝水，因為會造成胃部膨脹，這個時候應該是量少多次，慢慢喝是最好的。還有就是運動後飲水。可以適當的在水裡加點鹽，因為大量運動，會出汗，會導致身體鹽分的流失。
17樓：情感**系小企鵝老師
在運動過後一定要及時的補充水分，可以選擇喝溫水或者是熱水，但是儘可能的不要喝冰水，少喝飲料。一定要小口小口的喝，不要急於攝取過多的水分，緩一段時間再喝，這樣的話會更好一點。
運動過後很渴該怎麼喝水
18樓：郝躍植品
建議不要立即喝水，休息會再喝。運動以後最好是喝少量的溫水或者是稍微暖和的水，不適合大量喝水的，而且不能和冰鎮的或者過涼的水，否則就有可能會導致你胃部痙攣或者是加重腸胃負擔的。
運動後，人體因為"做功"，導致骨骼肌產生大量的熱能，由於大量的熱能超過了機體的承受能力，人體內的"體溫調節中樞"(位於下丘腦)就會通過神經調節**中的汗腺分泌大量的汗液，降低體內的熱能。
大量的汗液分泌，導致了體內的有效血容量(可以簡單的理解為水份)的降低，由於機體要擴充血容量，人體內"渴感中樞"(位於下丘腦)就會興奮，從而迫使飲水量增多，所以運動後會感到口渴。
經常運動跑步會覺得特別的口渴，運動過後怎樣健康飲水？
19樓：雅俗共賞
1.劇烈運動過後，不能夠馬上喝大量的水。
劇烈運動之後最容易感覺口渴，很多人都會趁此喝大量的水。事實上，這樣對人的身體是不好的。 古人都說水要分成多次喝，這樣才有利於腸胃的吸收。
一次喝大量的水，不利於養護腸胃，會給腸胃造成負擔，時間長了之後也容易得腸胃病。除此之外，人在劇烈運動之後不但缺水，而且還缺鹽，大量喝水，會導致更加缺鹽，容易出現頭暈眼花，渾身乏力的症狀。所以在劇烈運動過後，不能夠馬上喝大量的水。
2.劇烈運動過後，應該先喝少量的帶鹽水。
人體劇烈運動過後，喝大量的水還會造成對心臟的壓力，讓剛剛血液迴圈加快的心臟又新增了負擔。所以應該先喝少量的水。當給人體補充一定程度鹽時，能夠緩解人渾身乏力的感覺，對人的健康是有好處的。
所以應該先喝少量帶鹽的水。有的人會選擇喝咖啡或者碳酸飲料來代替水，這樣都是不利於人體健康的。特別是咖啡喝多了之後，還會溶解我們身體內的水分，造成我們身體的缺水。
運動過後，儘量不要喝大量的水，要先喝少量的帶鹽水。
20樓：王不留行
運動過後千萬不能大口大口又急又快的喝水，會傷到肺的，最好是小口呡幾口水，休息一會再慢慢喝一杯。
21樓：11夭夭
運動過後，要休息片刻之後，才進行飲水，且要小口慢飲而不是大口大口的灌。
22樓：劈山裂地
運動後要喝溫水，不要喝冰鎮飲料，冰鎮飲食雖然喝著過癮，但是並不能起到解渴的作用。
23樓：職場久原老師
運動過後喝水時要小口小口喝，不要一口氣喝很多，容易引起胃部不適。
24樓：土豆地瓜豆角
痛過後最好在乙個小時以後再進行喝水，但是也應該注意一下，不要喝的太多。
25樓：勇敢去飛舞
運動過後如果出汗很多，可以喝點運動飲料，不要一下子喝得太多。
女生感覺到男生可能喜歡她以後，女生感覺到男生可能喜歡她以後
這種事情肯定是男的主動啦，不過女孩子第一次聽了應該會扭扭捏捏，不成功的話也不用心灰，找個機會說多一次，再不接受那就看你自己想不想繼續跟她磨下去咯。你是男生你應該主動！不要錯過機會！而且表白是一定要說的，不能圖省事 表白還是需要的,否則女孩子會沒有安全感的 先曖昧吧 記得要你先說 你喜歡她哦 不要等女...
我能感覺到「鬼」的存在，我能感覺到「鬼」的存在。
村東下雪 我只能說這種現象只存在你的大腦和思想裡面，有時候人會不知不覺的想到一些髒東西 但是不敢說出來！因為他會覺得這只是他自己的一個思想，不至於當真，也沒必要提出來！很多人都忽略了著一點，就像人的預感，在某件事情發生之前你會覺得這只是一個突來的思想，不至於當真！結果事情真的發生了！我記得有個科學家...
總是感覺到餓,怎麼回事啊，總是感覺到餓是什麼原因
人的生理活動能量直接 於血液的血糖，血糖 於小腸等消化器官從食物中獲取的營養物質。人餓的原因是血液裡面的血糖濃度減少，進而會有的正常的生理反應。這個時候應該補充食物 也就是吃東西 如果這個時候不即時補充食物，稍微時間長點的話，生理反應會促使分解肝糖元 來自細胞脂肪分解物，由膽汁完成程序 這個時候人會...