1樓：綠豆鐵頭娃
希望可以幫助到您：
一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
二、稍涼一點的室溫有助於睡眠。臥室內最佳溫度為18---22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
三、臥室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。
五、合適的枕頭。高15～20釐公尺的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。
六、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。
2樓：0三國名將
可以在睡覺之前聽聽鋼琴曲，或輕**之類的。記住，睡覺之前一定不要想事情，很容易失眠，求！
16歲的女孩經常失眠，怎麼才不失眠？拜託了各位 謝謝
3樓：溫柔_堺渶偶
你好，失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。 1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的打擊，這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識，還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議不妨學來做做，做一些力所能及的家務事和自己感興趣的事來轉移自己的注意力。
2：睡不著也不要想太多，想的多容易產生焦慮，憂鬱的情緒，形成惡性迴圈，一切順其自然，白天做你應該做的事，不要以晚上沒睡好為理由3：可以採取一些物理**，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鐘，要持之以恆，晚上吃完飯以後出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養成有規律的睡眼習慣和作息時間。
這些對睡眠都有一定的幫助。 雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助，祝你愉快。
4樓：白蛇傳說
12 種可以幫助睡眠的食物： 1.食醋催眠：
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 2.
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 4.水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.麵包催眠：
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小公尺催眠：
小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：
取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：
取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.
蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10.大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 11.
促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
調和後，於睡前30分鐘飲用。 12.萵筍催眠：
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
十一歲女孩有點失眠怎麼辦
5樓：么雞是個好菇涼
首先要弄清楚是上面原因導致失眠的？學習壓力過大、精神焦慮、過於亢奮都可能會導致失眠。
11歲還是很小的，而且情況不是很嚴重是不建議服用藥物的，會產生***。可以採用一些天然的辦法來提高睡眠質量。
適量運動。過度的疲勞式運動容易導致失眠，只有適度合理的運動才可以達到防止失眠的效果，最好選擇有氧運動最有助於睡眠。
泡熱水澡。家裡有浴缸的話，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以37℃左右為宜，閉上眼睛，靜靜地躺在水裡，身體可以得到徹底放鬆，淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。
百合棗仁助眠茶。
百合、酸棗仁、枸杞、小麥、桂圓、枸杞都是被證明有安神助眠作用的。 可以把它們加進茶或者泡水代茶飲。臨睡前一杯可以幫助放鬆精神、去煩除燥。
效果不快，一般3-5天開始見效，但是很明顯、持久，而且不會有***。
十一歲小女孩睡眠不好怎麼辦
6樓：雪
可以喝牛奶啊，很管用的哦~
7樓：西安海匯房產
多運動，累了就睡著了！
8樓：丄軒瀾
聽下輕**放鬆下 喝牛奶或是睡覺前做下運動。
才十多歲的女孩晚上經常失眠的，怎麼辦？
9樓：集秀雲板壬
希望能幫到你；
**失眠最好的方法是放鬆。
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
10樓：析利葉僧茶
每天用熱水燙腳。
30分鐘，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好。
睡前用十指向後梳頭5.。6下。
從上往下推小肚子200次，以舒服為好。
對失眠很有療效，請試試。
女朋友經常失眠，**習慣性失眠有什麼簡單有效的方法？
11樓：網友
1,多幹活，最好是無報酬的白乾，以勞其筋骨。
2,多運動，經常跑跳投，游泳，1小時以上。10000公尺以上的。
3,多學習系統的科學知識，系統的哲學知識，還有名人傳記。
4,大公無私，提高情操，一生知足。
5,睡覺前感謝能有休息的時間和機會，不用熬夜加班。
12樓：歡樂騎士
一、熄燈後看手機電子書，二、吃天王補心丹，三、自制中藥合歡花枕頭，
我13歲了我是女生怎樣可以快速變白
海口美蘭紅妝尚 女生想變白，要知道自己 為什麼黑，1 平時不注意 的保養 出門時不注意防晒，使紫外線長期照射 的暴露部位，區域性黑色素增多而導致的 發黑，這種情況注意防晒，夏季儘量避免在上午十點到下午兩點出門，這個時間段紫外線最強，出門時塗防晒霜戴遮陽帽或打遮陽傘，減少紫外線的照射可使 變白。2 長...
我是女生，13歲了。我只愛和男生玩，不和女生玩。是為什麼
其實，男生會愛文靜一點的女生，會喜歡你這種女生，因為你這種女生更容易佔你小便宜 苡蓴 青春期的時候，覺得自己跟男生玩有一種朦朦朧朧的感覺，不和女生玩的原因有可能是女生都太小氣了，不像男生打一架完了之後，就又成形影不離的朋友了。這也沒關係，過了這段時間也許就有好轉了！頂上去哦！我還有可能告訴你怎樣跟女...
我是女生,從16歲到現在20歲了身高也只有1 52米,我還有得長嗎
二十歲以後還能長高.20多歲還是人體生長髮育的階段,身高更遠沒有定型.男孩要到25歲左右各系統的發育才能完成,好多男孩23歲以後,身體還能長高.不要過多的想父母的身高是多少,遺傳的因素只是一個方面,這與個人的內分泌 營養 鍛鍊都有關係,現在很多的男孩的身高,比父母都高很多。要注意營養全面，多吃些瘦肉...