1樓：古古怪怪
問題不少。首先：5分鐘有氧完全沒有效果！有氧效果就是減脂，減脂必須40分鐘以上，否則身體流失的全是水分。你這個有氧應該當成準備活動了。準備活動應該單獨完成。
30分鐘的力量。時間夠了，強度根據自身情況定，建議把次數減少，增加組數。間歇可以長一點，鍛鍊部位儘量均衡。
膝蓋不好儘量避免下肢大強度受力。你以健身為主的話完全沒必要上很大的力量，健身房的話身體充電，自己再玩一點點器械就夠了。
器械是練不出體力來的，必須要跑，循序漸進的跑，直到能夠堅持45-60分鐘。
所以你的步驟應該是：慢跑減脂，器械長肌肉。這樣的話，如果你體重超標肯定會減。
慢跑和器械你可以分開來練 不必一天兩項全部完成 最好慢跑那天不要器械、器械之前稍微慢跑。不提倡快跑，對心肺的傷害太大！運動員是沒辦法才那樣的，你這樣的身體全力跑個公尺的我覺得應該會有危險的！
這個問題怎麼說呢，器械主要的目的還是練力量，包括絕對力量（你有多大的勁）和快速力量（爆發力）。它不能練體力嗎？也能。
因為上器械你也運動了，運動就會消耗卡路里，就會使你的身體變得精壯。但是上器械有一點侷限性，它一次只能鍛鍊你的某乙個部位。打個比方：
你要打掃一間很髒很亂的房間，你是先把地面牆壁、天花板弄乾淨再精細的擦拭每一件傢俱呢，還是拿塊抹布一點一點想到哪擦到哪呢？我的意思就是器械是需要有基礎的人練才有很好的效果，不然，雖然只上器械也能達到你想要的效果，但是走的路就要多得多了。
我覺得你想要提高的應該是精力、活力，因為你也感覺到你處於亞健康狀態了。當前的你慢跑（不是長跑）就是很好的鍛鍊專案。器械應該是輔助的。
慢跑最好還是在室外，多跑鳥語花香的地段，鍛鍊時心理的愉悅是非常非常重要的，能達到事半功倍的效果。}
2樓：網友
我建議每天先是半小時器械，用中等重量，儘量減少你的休息時間把密度加大，每組八到十二次 順序就是 胸 背 肩 二頭和三頭放在一起練 器械鍛鍊結束以後 進行半個小時的快慢交替跑步。
3樓：網友
我以前練體育的，負重的東西練不出體力的。那個最多能加強力量。
練體力是要高強度的運動。比如短跑等。
40歲了還是不要練體力了吧，這個年齡不太適合高強度運動了。
最好還是以慢跑等有氧運動為主。
我覺得你現在這個年齡練器械沒什麼用了。
而且跑步的話，股四頭肌大了只有會跑不快的！
跑步主要是小腿肌肉在運作的。
每天堅持鍛鍊，能改變肥胖身材嗎？
4樓：欣雨是個
堅持健身鍛鍊，不但是為了抵禦疾病，改善肥胖身材，更是為了提高自身免疫力，保持年輕的體能素質。每天抽出1小時鍛鍊。
健身可以讓消耗身體多餘熱量，促進體脂率下降，有效告別肥胖，恢復苗條身材，減少脂肪堆積對身體的危害。
控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。
健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。
提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。
但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行，一味堅持健身鍛鍊，只能讓身體健康受損。如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，讓身體充分休息這才是確保身體健康的最合理做法。
堅持運動的人，不運動後會變胖嗎？
5樓：李星
這個不一定，肥胖跟很多因素有關的，例如運動量、飲食習慣、還有遺傳因素等等，是多因素的導致的，人們常說瘦的人吃啥都不胖，胖的人喝水都長肉，哈哈。
堅持運動的人，在突然不運動後不一定會變胖，但是變胖的幾率可能性會提高，之前運動的時候，能燃燒體內的油脂，很多人都是通過鍛鍊身體並同時控制飲食來達到**的效果，而這種效果也是比較明顯的，相對於那些**藥了什麼的效果要好，而且吃**藥很容易會**的，對身體也會造成一定的危害，我不建議去那些**的機構去拿自己的身體當試驗去。
堅持運動對自己是有好處的，可以強身健體，同時對自己的健康也是一比很大的財富，它能降低很多疾病的發病率，例如心血管病、心臟病等等，所以在學習工作之餘，跑跑步、健健身是非常好的，堅持運動，也能在一定程度上鍛鍊人的堅持不懈的能力。
其實不論胖瘦，都不應該去刻意的改變什麼，不能因為自己胖而自卑，整天鬱鬱寡歡，不想出門，不想運動，這樣的後果就是隻能越來越胖，證據表明，心情憂鬱的人發胖的概率要比其他人高。所以，還是要看開，身體有點胖的人呢，在日常生活上就應該注意下，少吃油膩的東西，每天吃適量的水果，有時間就多運動運動，養成乙個好習慣，自信的去面對生活和工作。
6樓：和藹的啊哦額恩
一直都堅持運動的人，當他們突然間不堅持，他們的肌肉就會變得很鬆弛。但是會不會變胖，還是要看他們的飲食習慣如果他們平時吃的比較油膩，而且也不注重量的話，那麼他們肯定會變胖。
但是它們會比相對於不運動的人胖了會慢一點，因為我們都知道經常運動的人，他們身上的肉是很緊的，那就是我們所謂的肌肉，在他們不運動的過程中，他們身上的肉會慢慢的變軟，在這個過程中吃多少東西是不容易發胖的，只有當他們身上的肉全部變軟，所有肌肉全部消化掉，那麼他們在這個時候，如果開始暴飲暴食，那麼一定會很胖的。
但如果說堅持運動的人不運動以後就一定會變胖，那是不可能的，因為他之前運動會排掉身體裡面好多的鹽和好多的汗，他們在不運動後也不會因為懶惰而去發胖。
7樓：網友
會啊，如果堅持運動人本身的基礎代謝就會公升高，而不運動之後會馬上出現變胖的情況。
想當年看新聞報道的時候，劉翔因為傷病回家休養，結果過了兩個月自己就胖了十幾斤，是非常嚇人的現象。
不過這種情況是非常常見的，我記得原來我有乙個認識的好哥們，我認識他的時候已經30多歲了，是那種矮墩墩胖胖的身材。然而他卻告訴我說，他當年年輕的時候其實是學散打的，因為一次傷病退役了，於是乎在家養病的過程中自己就長胖了40斤，而且從那以後再也沒有瘦下來，讓我覺得聽起來非常的不可思議。
要知道很多堅持運動的人，尤其是運動員，他們在堅持運動的時候完全是依靠著自己的職業素養來強迫要求自己控制體重，巨大的運動量也不是自己去進行的，主要也是靠著外界的教練和家長的要求控制的他們的進食的量。
因此一旦當他們都可以炸開花的吃或者說退役的時候，運動量就大不如前，馬上就胖起來了。
當然也有一些人堅持鍛鍊是完全出自於自我的原因，對自己的要求很高，不希望自己變胖變醜，那麼他們當他們進行堅持鍛鍊的時候，自然而然就會非常注意控制體重，即便是有傷病和暫停鍛鍊的時候也不會大吃大喝，也不會像很多沒有節制的人一樣很快的胖起來。
但是總體上來說，因為堅持運動的人肌肉水平還是比較高的，因此代謝速度也會很快，大多數情況下還是要保持一定的運動量才能夠保持體型。
怎麼樣能變胖？我愛玩，運動量挺大，所以一直很瘦，我想變胖點，該怎麼辦？
8樓：賴寄竹孛午
我的親身經歷增肥經驗。
如下：1、運動量減少。
2、多吃含脂肪量較高食品（如忌廉蛋糕、五花肉等）3、一般除正常吃飯外，睡覺前吃一頓糕點類夜宵。特兄辯別強調是準備旦緩睡覺前。（羨遲缺關鍵）
4、晚飯一定要多吃些。
運動量很大了,但是還是很胖,怎麼**..?
9樓：俞溫官暖姝
你嘗試下配合飲食，在運動。早上，中午正常吃，晚上吃少點，或者不吃，然後站半個小時，在運動半個小時。
10樓：fly精靈寶貝
運動**貴在堅持，短期內效果可能不是很大哦，另外不能盲目加大運動量，不然易造成身體損害，每天應堅持一定的運動量，根據自己的身體承受能力量力而行，不可急功近利。暫時未取得預期效果也不必灰心喪氣哦，加油，相信自己，結果不會差！
11樓：止於愛傷
脂肪含量大就做針對性的減脂運動，還要配合飲食和輔助性健康食品來減，時間會比較長，覺得麻煩就抽脂吧···
12樓：大蝦說法律
有氧運動配合無氧運動。
13樓：散淡的果實
一、只看運動量，不綜合考慮飲食與休息情況，無法談減脂效率，很可能是無效。
二、「運動量」太抽象，要分成運動強度、運動時間、運動效果等概念。常規減脂運動設計思路是中強度、長時間。
三、運動量很大，並不一定馬上能改變體形或體重。要搞清楚減脂的階段與指標。減脂計劃的某些階段，體重還會不降反增，其實是正常的。
14樓：lli零
專家稱，若運動強度提公升，人體所需要的氧氣和營養物質及新陳代謝物質也就相對提公升，這還要靠心臟提公升收攏力和收攏頻率，提公升心臟輸出血量來運送。做大運動強度時，心臟輸出量不可以考慮機體對氧的需要，使肌體處在缺氧的無氧新陳代謝情況。無氧新陳代謝健身運動並不是動用脂肪作為關鍵動能釋放出來，而關鍵靠分解人體內儲存的糖原作為動能釋放出來。
因在缺氧自然環境中，脂肪不但不可以被運用，並且還會造成一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，減少人體健身運動耐力。
專家還說，運動**最至關重要的一點兒就是說不必偷懶，要堅持不懈才有實際效果。要不然非常容易反跳。通過大運動強度運動**，也是錯誤的。
由於運動強度提公升，人體所需要的氧氣和營養物質及新陳代謝物質也就相對提公升，最後血糖減少。血糖減少是造成飢餓的至關重要原因，短期內大強度的健身運動後，血糖水準減少，人們通常會食慾暴增，這對減脂是不好的。因此長時間(1小時左右)耐力性有氧新陳代謝全身健身運動。
參考文章**：「增加很大運動量，**也會加快嗎。
運動會口號，運動會口號
1 發展體育運動，增強人民體質！2 全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋！3 人類需要體育，世界嚮往和和平！4 開展全民健身運動，全面建設小康社會！5 體育使城市充滿活力，城市因體育勃發生機！6 人人關心體育，體育造福人人！1 努力拼搏，永奪第一。2 我精彩，我運動。3 我運動，我健康，我快樂。4...
運動會投稿，運動會投稿50字
手機使用者 為你們驕傲，為你們喝彩 致100米運動員 運動場上有你們的步伐，那是辛苦汗水的抒發，你就像天邊的雲端，有彩霞的絢麗色彩。賓士的駿馬，飛奔的步伐讓你的勝利在前方等待。為你們祝福，為你們喝彩！致運動員 某一天，醒在夢的旁邊 手指間，光線有些特別 我能看得見，看見光在變，變成七彩的寓言，飛向夢...
運動會日記，運動會日記300字
傾城丶夕顏 在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。隨著宣佈運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，一個又一個班級...