腹肌一直練不出來，求方法

1樓：網友

健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。

雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。

雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。

將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2樓：陳怒淨

本人推薦乙個瘋狂的健身方法！

首先，找到雙槓，或在家拿凳子，雙手扶撐在手扶的地方或雙槓上面，再盤腿。

仰臥起坐，也可以。

3樓：丁曉籬洛

建議練健美操和跳肚皮舞，特別是肚皮舞，很有效果的。

我的腹肌怎麼練不出來腹肌練不出來怎麼辦

4樓：戴蒙崗居

1、體脂太厚，如果我們每天堅持鍛鍊，很長一段時間還沒有出現腹肌，那麼應該考慮一下是否是自己體脂太厚導致的，也就是說，我們並不是沒有鍛煉出來，而是因為我們體脂太厚，八塊腹肌顯示得不夠明顯罷了。這個可以在醫院做檢查一下就知道了。

2、鍛鍊太少，鍛鍊太少不是說我們沒有鍛鍊，而是說我們鍛鍊的力度，強度還不符合生出八塊腹肌的條件，那麼，我們就要加強自己的鍛鍊強度了，比如，我們平常睡覺之前做二十個仰臥起坐，那麼，我們可以逐步往上提高數字，這樣就能看出效果了。

3、姿勢問題，我們也可以考慮一下是不是我們鍛鍊的姿勢存在問題，有些人鍛鍊偶爾會讓自己變得舒服一些鍛鍊，但是實際效果是並沒有達到的，比如，還沒有到極限，整個人就想偷懶，刻意切換舒適的姿勢鍛鍊，這樣根本是沒有什麼效果的，所以，我們鍛鍊，要規範。

4、專注鍛鍊，不少年輕人，想要長出八塊腹肌，又想要玩，這可能嗎？鍛鍊就是鍛鍊，不要把心思花在別的地方，這樣勢必會出現問題。

5、太過疲勞，太過疲勞也會影響鍛鍊的效果，比如，熬夜通宵的人去鍛鍊，這肯定是很難生成八塊腹肌的，想想，如果是熬夜，這肯定會導致肥胖，這長出腹肌這段時間就相當於燃燒脂肪，**過程，這樣一邊肥胖，一邊**，這。

6、飲食問題，我們既然想鍛煉出八塊腹肌，我們就要想辦法從生活中的一些小細節入手，逐步配合鍛鍊，比如，我們飲食，要注重，不可吃包含太多油脂的食物，食品，因為這樣會讓我們脂肪更多，難以達到鍛鍊效果，蛋白質食物之類的，我們還是應該稍微多那麼一些比較好。