1樓：這瞎子誰頂的住啊
想要高效的燃燒脂肪，可以做以下幾個體式，比如開合蹲跳，收腹跳，波比跳，箭步蹲跳，高抬腿，展腹跳等。
2樓：乙隻手的魚
進行高效燃脂是可以做到的，如果時間允許可以嘗試空腹小強度有氧，時間緊張有健身經歷可以嘗試tabata訓練，既20秒的超高強度極限訓練(通常是最大攝氧量的170%——這個攝氧量，一般人都是早退)，然後休息10秒；然後再重複20秒的超高強度8輪，總共4分鐘。
3樓：網友
開合跳，因為這個動作不僅能使自己的心率加快，讓脂肪快速燃燒，還能鍛鍊自己的肌肉。
4樓：解答家
可以跑步啊，騎自行車呀，或者去健身房報班如果有資金的話，實在不行就自己在家用keep app裡面有很多課程的很多hip，可以全身鍛鍊。
5樓：飲料味的小朋友
高抬腿，動作要到位。深蹲跳(一定要跳躍）。弓步蹲提膝。箭步蹲，背部挺直進行交換下蹲，膝關節不要觸地。
6樓：星星子
答：高效燃脂的方法其實有很多種，比如跳繩，這個方法很簡單而且也很有效。還有就是游泳，這項運動不僅可以**，而且可以很好的塑造身體的線條感。
7樓：阿哲吖
力量訓練+迴圈訓練；這是當下最有效的減脂方案了。
力量訓練，在低熱量，減脂飲食的基礎上，保證你的肌肉不會被過度消耗。
迴圈訓練，單位時間內做最多的功，身體各部位迴圈搭配，達到乙個持續消耗的過程。
8樓：李龍煉戀練
想要更好的進行減脂，有沒有不錯的鍛鍊方法？
如何做燃脂運動
9樓：望山佛
1、深蹲，每天做50個深蹲，可以有效地加快減脂的速度。做深蹲的時候注意，兩腿要分開，與肩膀同個寬度；然後吸氣時下蹲至膝蓋成90°，呼氣時候上公升，來回做50個，做的過程要收腹挺胸，後背挺直。重要提示：
做深蹲的時候，兩腿不要內扣，容易造成關節損傷。
2、平板支撐，每天堅持做1分鐘以上的平板支撐，不僅可以訓練全身的核心肌群，還能提高我們的耐性和平衡。平板支撐這個無氧動作是全身最好的刷脂動作之一。做平板支撐的時候，要注意幾個點（頭部，胯部以及肩部）都要保持於一直線上，並且雙目向下看地板。
肘關節呈90°，腹部要收緊。
3、開合跳，每天在家跳100次開合跳，這個動作能夠快速燃脂。雙腳開啟，雙手同時向上舉起，起跳；然後雙腳併攏落地，雙手下垂，來回100次。
4、箭步蹲，每天堅持60個箭步蹲，做這個動作前，要鋪上瑜伽墊哦，以防受傷。
5、俯臥撐，每天在家堅持30個俯臥撐，可以有效地減掉背部贅肉。注意：正確的俯臥撐姿勢要掌握，雙手撐地與肩膀一樣寬，雙腳併攏，吸氣的時候向下，肘關節呈直角，呼氣時上公升。
每天十分鐘鍛鍊，怎樣才能高效燃脂呢？
10樓：520啦啦
如果只有10分鐘，推薦hiit運動，可以在短時間內提高燃脂效率，調動身體各個器官，起到最好的燃脂效果，比如蛙式跳、平板開合跳，每次20個，做30秒休息一次，做5組。
11樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩的運動強度非常高，甚至超過跑步，所以每天跳繩10分鐘，就能高效燃脂。
12樓：dj林林
先讓自己的健身鍛鍊很高效，可以通過這種跑步的方式，每天堅持10分鐘就能夠快速的燃燒你的脂肪，達到鍛鍊的效果。
想要提公升燃脂效率，哪些訓練最有效呢？
13樓：北山一師
第1個訓練的方法應該是拉伸，通過拉伸的方式能夠快速的燃燒脂肪，讓你身體的代謝率變高，第圓空2個動作應橘穗瞎該是跑步通過族旦跑步的方式能夠燃燒脂肪，達到很好的**效果了。
14樓：數位技術小輝
跳繩、跑步等。因為跳繩會消耗大量的熱量，而跑步的運動強度也很高，所以這些訓練最有效。
15樓：溫柔的女人
第1點就是跑步，這樣的運動其實非隱銷常簡單很高效的，只要你跑步的方法信慶正確，那麼就能迅速的燃燒脂肪，第2點就是進行拉伸，這樣的運動滑攜握，通過拉伸的訓練可以讓你的身體變得很強壯。
高效的燃脂訓練有什麼？
16樓：薄荷健康
分享乙個能夠高效燃脂的hiit運動哦。
17樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，乙個月瘦十斤！
18樓：李龍煉戀練
高效燃脂訓練，要怎麼做？
有什麼高效燃脂的方法，高效燃脂，有什麼方法？
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