如何讓腹肌更明顯?
1樓：一冉瀅文
你好，很願意為您解答問題。如何讓腹肌更明顯，只有健身，有意識的鍛鍊肌肉。平時飲食要注意適當補充優質蛋白質如牛奶，牛肉，雞蛋和維生素。
2樓：健身秘密基地
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
多做有氧運動，減脂塑型。
3樓：趙雲
如果你比較重的話或者胖的話應該先減脂，然後配合腹部訓練，還要補充蛋白質，勞逸結合才能鍛煉出腹肌，我練了好久，腹肌不好看，我感覺腹肌是最不好練的。我是練不出來。
4樓：峰迷全場
要想有好的腹肌線條的話第一點要做到堅持鍛鍊，腹部訓練是每天都要做的，仰臥起坐，還是坐姿側腹扭轉都要堅持下來。
每乙個動作有專攻的部位，只有每乙個動作都做到位，並且堅持訓練才能取得好的效果。
5樓：秋刀魚
首先就是減脂，讓身上的脂肪變少，然後在練習一些有出腹肌的訓練，卷腹啊各種的，就有了，越瘦的人越容易出來腹肌。
6樓：郭梁郭子豪
想要腹肌明顯體脂低是一定得，訓練動作也不用花裡胡哨，接下來跟著我做。
7樓：匿名使用者
這要看你的體脂（脂肪含量），體脂含量不能過高。其次就是練嘍！網上相關的鍛鍊方法很多，控制好飲食，鍛鍊不能急於求成，避免肌肉拉傷。
8樓：yang陳晨
回答平時可以多進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等，對於鍛鍊腹肌有幫助；也可以適當進行一些全身運動，如跑步、游泳、體操等等，可以消耗全身脂肪，強健肌肉，但是要避免劇烈運動，以免導致肌肉拉傷。練腹肌需要一定的過程，因此要每日堅持鍛鍊，再配合科學飲食，控制脂肪的攝入，少量多餐，不要暴飲暴食，適當吃些富含優質蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類等，補充能量，增強體質。
9樓：貝露醬
腹肌關鍵的兩點。
一、體脂率低。
減低自己的體脂率。
飲食與鍛鍊，少吃碳水，優先食用蛋白質，人體在消化蛋白質時消耗的能量比消耗葡萄糖與脂肪多。
二、腹肌發達。
要練出腹肌，首要鍛鍊的是腹直肌和腹外斜肌。
可以練習肌肉撕裂者，平板支撐，千萬不要在網上買懶人練肌肉的儀器那個效果不大肌肉要自己踏踏實實練。
10樓：
腹肌的作用。
就是整個身材畫龍點睛的一筆。
如果能讓腹肌線條更明顯。
你的身材絕對會大有改變。
送給小夥伴們6種方法。
1 每週2-3次有氧。
在增肌期。做少量的有氧並不會掉肌肉。
它的目的是減少脂肪增長。
建議每週2-3次。
每次20分鐘左右。
2 每週4次腹部訓練。
想要讓腹肌存在感更強。
最好的辦法就是多練。
腹肌比較耐疲勞。
每週訓練4次完全沒問題。
建議每次4-5個動作。
3 增加負重訓練。
如果你的腹肌足夠厚實強壯。
即便肚皮上有一些脂肪。
也難以掩蓋它們的線條。
多做一些負重卷腹、繩索卷腹。
使用10-12次的重量。
4 多練側腹部。
前鋸肌、腹內斜、腹外斜肌。
這些肌肉光靠卷腹可練不到。
多照顧一下它們。
你才能練出有模有樣的腹肌。
5 多練下腹部。
下腹就和上胸部一樣。
如果你不去練它。
真是一點都沒有。
多做一些下腹部訓練。
把最後兩塊腹肌炸出來。
11樓：超級忽悠大明白
我知道得力有一款水筆不錯。
怎麼提高腹部肌肉
12樓：網友
仰臥起坐是最傳統和經典的腹肌鍛鍊方法了，效果也很明顯。
有些說法是仰臥起坐會傷到腰椎，但其實大多是由於鍛鍊時的不當引起的。
以前做健美訓練的時候，教練就是讓我們主要做仰臥起坐來鍛鍊腹肌的。
腳部固定，雙手交叉放在胸前來做。
大概2個月腹肌就很明顯了。
當然我們當時是每組100個，每天10-15組，一週做5天，三天休一天再兩天休一天這樣。
按你目前的強度，兩三個月出現明顯腹肌個人覺得難度很大。。。
如果你覺得單純的仰臥起坐很枯燥，無法接受，可以參考下面的連線。
裡面講的挺不錯的，也很全面，由於內容太多，我就不貼上過來了。
怎樣訓練，才能讓自己的腹部肌肉更加有型？
13樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
14樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果很好，不僅能讓腹部肌肉更加有型，而且還有可能練出6塊腹肌。
15樓：dj林林
想讓自己的腹部的肌肉更加有型，最好的辦法就是應該進行腹肌的這種訓練，然後腹部的瑜伽的修正是很有效果的。
16樓：傾心的小北老師
想要讓自己的腹部肌肉更加有型，一定要注意有氧運動和仰臥起坐相結合的方式，有氧運動可以更好的燃燒掉身體當中的脂肪，而仰臥起坐可以針對腹部肌肉打造完美形體。
17樓：愛吃但怕胖
作為女生我經常會先做幾分鐘平板支撐，增加自己的核心力量，後續再做馬甲線或者腹部訓練。
18樓：健身早行人
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠更加的有形？
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