1樓：月問永春
在現在物質豐富的大好時代，大多數人都是問該如何**，問增肥的的確不多。不過只要bmi健康指數處於正常範圍，其實就好了，不要太苛求自己啦。
我以前也是偏瘦不長肉，感覺每頓飯都吃得比男人都多，但是就是瘦，其實這和年齡以及新陳代謝是有關的。年紀輕的人本來新陳代謝就快，加上上班或者學習、鍛鍊所需的腦力和體力勞動不停得去消耗能量，人比較折騰，確實想要胖起來也不太容易；等女孩子到了生孩子的年齡30歲左右，生娃後或者男性是到了35歲以後，人體的新陳代謝就會逐漸下降，到時候就完全不用擔心胖不起來的問題了。
好了，閒話不多說，從大方向上先來看看如何增肥吧。
從飲食選項的角度來說，比之前再多食用一些主食、肉食，多糖，多油脂。
1）飯（主要是麵食）多吃一點。
2）肉菜、肉湯多吃一點。
3）零食（甜點）、外賣多吃一點。
從飲食的量來說， 每頓飯吃得更飽一點，比如多來幾次自助餐；然後一天不止吃三頓飯？
吃完後，能不動儘量不動，讓它儘量得吸收卻少少得釋放，其實要是做到說的這幾點，真的想不胖都很難。
再從細節上給大家推薦一些家常經典增肥菜吧。
紅燒肉、鍋包肉、北京烤鴨、可樂雞翅、蜜汁排骨、魚香肉絲、日式咖哩飯、宮保雞丁、拔絲山藥/紅薯等等重油重糖的名菜，尤其是色香味俱全的下飯菜，真是不得了！
<>具體做法我在這兒就不一一贅述了。
總之，如果只是偏瘦一點點，其實飲食上的量稍微增加一些就可以了。注意最好還是保持良好的飲食習慣，肉食、蔬菜、主食、水果都吃，飯後還是要適量運動的，不然就不是增肥的問題了，畢竟健康最重要。
2樓：羊裡個羊個羊
首先，每天可以多吃幾頓，增加食物的攝入量；其次，多吃些富含蛋白質、脂肪等成分的食物；最後，要保證具有充足的睡眠時間。
3樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得要想增肥可以多喝點牛奶，吃一些忌廉之類的食物應該都可以快速的增肥，但是我覺得只要是健康的體魄，就沒有必要這麼做。
4樓：0007使用者
我覺得，平時可以多吃一些高蛋白質熱量高的食物，然後就是配合合理的運動。
太瘦的人要怎麼增肥？增肥的技巧有哪些呢？
5樓：美食火花
對於胖子，**是乙個非常痛苦的事情，瘦孩子是他們的最終目標。但誰是誰，對於薄弱的孩子來說，肥胖也是一件非常困難的事情。我們所說的是太薄，基於人們的身高和體重，在一定比例的情況下，如果它低於一定的價值，則是薄的。
那麼如何有效增肥呢？
有什麼危害？
體重由脂肪重量和脂質體組成，這是人類營養和健康的重要指標。健康的重量，是指身體各種生理功能的正常發展，並充分發揮身體功能的體重，以及由體重組成的每個部件的比例。超低重量或過高，或構成的組分的組分比（例如過量的體脂，脂質體重過低）是不健康的表現。
有兩種體重的情況，乙個是體脂含量和**重量是光的，另乙個是脂肪含量正常，但纖細是光線，這發生在女性的女性中。對於健康和生理功能，男性的必需脂肪應至少為3％-8％，女性的必需脂肪至少應至少為12％-14％。如果活性太少或太少，則由於能量攝入不足或過度的能量消耗，它可能會導致重量或**。
太過消瘦怎麼長胖？
1，調整脾臟和胃功能。
身體薄的人口相對較低，血液不足。只有脾胃和胃都會強壯，或者身體會導致身體弱，整個身體的弱點。薄的孩子應該儘可能地調節脾胃，同時避免吃酸性冷食物容易引起脾胃，脾胃的食物主要是山藥，薏ix仁，豬肉肚子，紅色的日期。
2，保證足夠的睡眠和運動。
只***充分的睡眠可以改善體內蛋白質和脂肪的合成。對於瘦孩子，你應該每天服用合適的時間來鍛鍊，不僅可以加速新的新陳代謝，還能提公升你的感受，讓肌肉變得更加強大，可以慢跑，因為慢跑會增加胃腸蠕動的蠕動進食時胃口將會增加。
3，科學合理的安排飲食。
有一天，必須量化三頓飯，在進食前我不能吃零食。否則，它將減少人們的食慾，影響晚餐的攝入量，並且應該主要採取三餐。為了增加體重，我們可以在三餐之間增加兩餐，應該合理地分配三頓飯的熱量。
4，飲食多樣化。
為確保營養和豐富的平衡，您可以選擇主要食物的公尺粉和粗粒，如南瓜公尺和芋頭，蛋白質可以從大豆產品，牛奶和雞蛋中獲得，並中度增加脂肪攝入，可以選擇忌廉植物油。不同的新鮮蔬菜和水果也必須吃，在吃飯時保持良好的態度，避免採摘食用者吃飯。
5，保證好心情。
對於胖子，有乙個稱為一顆心的詞。這意味著一切都看起來，它不是乙個很好的心情，人們很容易變成脂肪。因此，如果你想增加體重，你應該注意你的內在，每天都會保持良好的心情，所以你可以在肥胖的方式上變得更加順利。
6樓：哈幹菲
保證身體新陳代謝的過程，可以平時適當的多吃瘦肉，多吃動物肝臟，每天保證一袋牛奶，每天有一定的體育鍛煉時間，促進身體對營養物質的吸收和利用就可以，這本身就是乙個生活調理的過程。
7樓：網友
建議少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。飲食清淡加強營養，食用蛋白質糖類脂肪等 營養豐富食物，補充維生素微量元素 。
8樓：武帥帥
要保證正常的飲食。也要保證充足的睡眠，適當的運動，保持乙個好的心情。可以多吃一些高熱量的食物。增加自身的蛋白質。
9樓：愚喬啊
瘦人如果排除疾病，可以通過飲食來增肥。吃飯要少食多餐，按規律作息，可以多吃蔬菜水果肉類和五穀，少吃零食。
偏瘦的人早上吃兩個雞蛋，一杯豆漿，有助於長肉嗎？
有助於長肉，兩個雞蛋對於長肉是有幫助的，雞蛋有很多蛋白質嘛，但是兩個雞蛋也是標配，吃的也不多。如果要長肉，建議可以晚上多吃點主食還有肉，晚上吃比較容易長肉。每天的食物量多一點，尤其晚上多吃一點，就能長肉了。現在就給早上的食量，就這樣看上去，量還是比較少的，但是對長肉有幫助。建議除了這些食物，再加點主...
對於別人的「嘲笑」，我到底該怎麼辦
像你這樣說！你多半都比較漂亮嘛 才讓別人對你過多想貼近你，有時候過與太多，自己都覺得煩 其實也不算是你的錯，他們也是 一個人長可愛了，就是那麼多人愛追捧，或者 卡油 你結婚沒有哦？或者戀愛沒，如果沒有那就很正常啦 有時候過多的去想去顧及也很難順心，總給自己添煩惱 說老實話，這樣的情況還真麻煩，我覺得...
對於比較虛榮的人該怎麼與他們相處
如果對方是我尊敬的人或者比我地位比較高的人，我會多捧捧他們，這樣更能拉近距離，獲得好感。如果是那些沒啥本事還愛慕虛榮的，哪涼快哪玩去，完全不會搭理他。說話和他交流盡量附和著他，給足他面子，這樣相處起來會更加容易，比較虛榮也會比較愛面子，所以要給予他們尊重，讓他感覺愉快一點。對虛榮勢利的人，一般採取敬...