1樓：輪迴應笑我
早餐和午餐 清淡的食物。 晚上吃水果 青菜。 每天跑步五公里。堅持跑 跑步要出汗
2樓：網友
少吃多運動。循序漸進的鍛鍊身體，只有堅持一段時間才能有一點兒**的功效。
我想一個月在瘦10斤有什麼辦法嗎?
3樓：小小還好吧
我感覺就是平時自己控制飲食 多運動吧 像什麼火鍋啊 燒烤 漢堡 蛋糕這種都不要多吃了 我就是這樣 開始的時候120斤 然後一個月也沒節食什麼的 一天三頓該吃吃 晚上出去走 一個月就減到了110斤 也沒有暴食的內種感覺
4樓：網友
有辦法，每天塗點 芙顏修，可以加速脂肪燃燒，現在已經掉了十多斤了。
5樓：網友
我有辦法一個星期瘦8斤，不運動，不**
6樓：匿名使用者
**是需要堅持鍛鍊才能保持的，不可能一下子就達到，首先就是要堅持每天鍛鍊身體，進行有氧呼吸的運動，其次就是在飲食上要儘量清淡，不要吃太多油膩的東西，平時多點吃水果蔬菜也可以多參考一些成功**的例子可參考（瑾紅，痩身筆記）。
7樓：匿名使用者
這個要結合你現在的身體狀況，體脂比例、基礎代謝率的情況才能做出判斷啊基本上的原則是控制飲食，不是不吃，是要會吃，多吃高蛋白食物，少吃多餐，少油
杜絕飲料，高熱量食物，然後多鍛鍊，先力量再有氧，有條件做做空腹有氧。
俗稱「9日瘦」的雷3就是最佳選擇，無論從安全性還是效果都是數一數二的
8樓：匿名使用者
我兩個月瘦了41斤..可是不知道你有沒有這個毅力..我是先去做機器**,要求控制食量..
每天只喝一杯豆漿..後來瘦了20斤然後吃甲殼素然後沒有食慾就又10天沒有吃東西只喝牛奶少量..就瘦下來了..
像做了一場噩夢..在這裡我要說..**,真不是嘴上說說,也沒有那麼簡單,什麼節食運動..
低熱量的事物..都沒有用...就是要管住自己那張嘴...
其他的都是輔助作用而已..而且每到130,120,110這些數字時是一道坎會出現平稱期要更加有毅力挺過去!相信我..
如果真的想瘦..不要再貫自己毛病..上網copy誰都會關鍵是親身經驗..
你們真的胖過沒有,哭過沒有,餓過沒有.
9樓：匿名使用者
我165cm,一個月瘦了8-9斤（從106-98斤），後來又堅持了一個月，瘦到95斤。我本身飯量小，所以不知道你可以承受不？
我早上9點起，吃1-2片吐斯，喝一個酸奶（可以抹果醬）中午不吃飯，餓了時吃水果
晚上喝粥（一大碗）、或吃玉米一個，菜、肉隨便吃，但別撐著，儘量清淡些吧。
晚飯後不再吃東西，晚飯5-6小時後才能睡覺。
因為我是在3年前的夏天減的肥，不論天多熱，儘量不吃冰櫃、不喝飲料（因為熱量高）
10樓：啊啦啦啦啊
不吃不喝，多運動多喝水
有什麼辦法可以在一個月瘦10斤的
11樓：溫秋梵暖
每天堅持跑步，一定會成功的
12樓：手槍終結者
瘋狂的運動！注意飲食
13樓：匿名使用者
健身！如:跑步、爬山。
14樓：宇宙的灰塵
別信他們的運動方法！信我的吃壞肚子藥我就是剪了十多斤呢？
15樓：匿名使用者
把胃切小點，可以一天受一斤
16樓：匿名使用者
我覺得你這個目標一點都不多，阿朵七日s就能達到。
有什麼辦法可以一個月快速瘦10斤？！！
17樓：周墨向前衝
很輕鬆，每天早晚連續有氧運動一個半小時以上，多喝水，忌甜食，油膩，菜正常，主食粗糧，貴在堅持！堅持住不是問題
18樓：匿名使用者
早上中午必須吃，晚上吃點粥，不餓的話可以不吃，不要吃零食
19樓：義懷煒
早 晚跑步晚上少吃飯
20樓：美美美伢
有一款**藥.不知道你身體情況怎麼樣.
有什麼辦法可以讓我在一個月之內瘦10斤的？不要節食不要運動，我要健康一點的方法。
21樓：匿名使用者
你可以選擇去曲姿健康**，曲姿倡導綠色健康的**理念，有中藥藥墊法，還有中藥精油法，都很安全，你可以去看看。一個月保瘦１０斤。
22樓：匿名使用者
地進行所謂的拓展、開發和改造，以給市民提供使用仍權虹要表劃有在
23樓：匿名使用者
那你喝**茶吧 洩瀉吧
24樓：魔術師
姐，您真年輕，思想也挺天真。
調節作息規律，少吃肉多吃素，少吃零食。如果真心不想運動的話就每晚散步吧。但瘦十斤是不可能了。
真想瘦，您可以抽脂.......
25樓：l海妖
這個額很難，只能手術了
怎麼樣可以在一個月內瘦10斤？
26樓：極度噩夢
我的經驗：我去年一個暑假下來從150斤減到120。
**總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。
每天注意：
1.早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快**。
2.中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。
下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）
3.晚餐少吃，可以不吃。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。
27樓：匿名使用者
那就調整飲食配合運動，早餐雞蛋，稀飯，小菜，水果中午吃點雞脯肉，白菜，晚飯喝點蔬菜湯
堅持40分鐘瑜伽，或者跳繩
這樣大概一個星期左右就會痩下來
後面怎樣飲食還要從瞭解具體
28樓：冉葛羊春嬌
少吃吧根據我的經驗當你瘦到十斤的時候原來很難瘦的地方都會很瘦的，所以不管是節食**還是運動都有效的，不過千萬別跳繩，我原來就是用跳繩法結果體重輕了但小腿長的根啤酒瓶一樣粗，後來我就用節食法一個月瘦了十斤
腿自然就瘦了
29樓：匿名使用者
只要堅持一個月吃黃瓜和大量的喝水,其他什麼都不要吃.我有一個朋友就是這樣,結果她一個月瘦了14斤呢!
30樓：溪雨辰
想一仴瘦下來lo斤不是一件簡單的事，**還是遵循健康的方式，多吃一些瓜果蔬菜，比如蘋果，香蕉，西紅柿等等，少吃油炸食品和一些高熱量高脂肪的食品，另外多一些運動，要長期堅持，不要澡之過急。
31樓：歲月靜好的等待
每天運動2個小時，開始覺得累的話可以先做鄭多燕**操，然後天鵝臂，然後卷腹和平板支撐。每天早上一定要吃飯！！！建議一個雞蛋，一個水果，一杯水。
午飯半碗米飯，清水煮蔬菜，可以吃到飽！晚飯水果吧，建議火龍果，或者西紅柿！主要是堅持。
期中不要加鼓勵餐！月瘦10斤
32樓：匿名使用者
這要看你的基數大不大了。
如果你的基數比較大，也就是在160斤以上的，那麼一個月內瘦10斤是很快的，甚至不用運動，適量控制住飲食，少吃高熱量的食物，少喝奶茶這些含糖飲料就可以了。
但如果你的基數比較小，一個月內瘦10斤可能是比較難的，你除了要管住嘴之外，還要邁開腿，多做運動，跑步、游泳、跳操都可以。
**說簡單不簡單，因為它很難堅持下來；說難也不難，因為來來去去無非就是節食和運動這兩招，其中節食**快，運動瘦得慢，綜合起來才會有比較好的結果。
33樓：嫻雅琪
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
如果能堅持，瘦10斤有可能哦～
祝成功！
34樓：支璟
1.減脂首先應該控制食物當中油類的攝入其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。
2.然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維...
3.最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。
想一個月瘦10斤，瘦到95。有什麼好辦法嗎？最好不運動。
35樓：匿名使用者
猶豫什麼？不分手等什麼？你能從這個男人身上看到未來？將來你有了孩子呢？他會替你照顧小孩？你照顧孩子，還要賺錢，他天天在家打遊戲？
想在一個月內瘦10斤，可以怎麼操作
36樓：幸福de甜麵醬
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
怎麼樣在月內瘦10斤，怎麼樣在一個月內瘦10斤？
kyoya雲 被稱為一項工程，為什麼呢？因為想要 一定要堅持，如果今天想明天就忘記的話，再好的方法也是沒有用的，我大概的總結了一些方法，也曾用過，但都堅持不了，願大家 成功噢！主食 輕而易舉 人們日常的主食是米飯 饅頭及各種花樣的米 面等食物,其中含有豐富的營養成分,如澱粉 蛋白質 維生素等,是人體...
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怎樣月瘦十斤，怎樣可以一個月瘦10斤
1 合理的控制飲食，有效地調節自己的 情緒，保持 快樂 的心態 2 每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力.指導意見 3 睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進 4 少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點，堅持下來一定能取得意想不到的效果。第一是控制飲食呢，再加上運動...